Лечебната терапия се използва за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. Простите и безопасни упражнения ни спасяват от различни неразположения. Какво точно да направите, ако ви боли шията? В този случай упражненията идват на помощ за остеохондроза на шийните прешлени.
Вратът е едно от най-уязвимите места
Вратът наистина е много уязвим и изисква внимателно боравене. През него минават съдове, които захранват мозъка, както и нерви, през които в тялото влизат сигнали, регулиращи нашата дейност (двигателна активност, например).
Вратът ни е в напрежение през по-голямата част от деня, тъй като мускулите му трябва непрекъснато да държат главата, чиято маса достига 2 кг или повече. Обикновено мускулатурата се справя със своята задача. Но добавете към това неудобните и неправилни пози, които сме склонни да приемаме, удължената неподвижност. Натоварваме мускулите неравномерно, като ги лишаваме от почивка и затрудняваме кръвоснабдяването.
Първите проблеми с шийните прешлени възникват именно поради прекомерната умора на мускулите на врата. Типичните симптоми са изтичане и мускулна умора. Този първичен проблем се решава с обикновен масаж, за който ще говоря малко по-късно.
Често хората не обръщат внимание на такива симптоми, следователно, говорим за лечение на проблем, който се е превърнал в заболяване - цервикална остеохондроза.
Оттук и значението на зареждането на шията с остеохондроза.
Как физиотерапията може да ви спаси от болка
С развитието на острия стадий на цервикална остеохондроза, на първо място, е необходимо да се премахне синдромът на болката. Когато симптомите на болка изчезнат, можете да започнете лечение с упражнения. Това е набор от упражнения за цервикална остеохондроза, който включва редица движения на главата, включително изометрични упражнения за шията.
Гимнастиката за шията с остеохондроза е задължителна. Без него лечението няма да даде желания ефект. Наистина, без силен мускулен корсет, гръбначният стълб ще продължи да страда от вертикалния натиск на гравитацията.
Естествената първопричина за всички заболявания на гръбначния стълб е гравитацията. Неговият вектор е перпендикулярен на земната повърхност. Сега нека си представим какво се случва с гръбначния стълб, ако това натоварване го притиска не строго вертикално. Например, това се случва, когато сме прегърбени, седнали на масата, потопени в различни хартии.
Вратът е огънат, наклонен на 45 градуса спрямо вертикалата, ако е осреднен. Поради тежестта на главата има леко диагонално изместване на прешлените един спрямо друг. Междупрешленните хрущяли изпитват необичайно натоварване за тях, с течение на времето те се изтриват и деформират.
Обикновено дори тази позиция се компенсира от силни мускули на врата, но за какви силни мускули може да говорим, когато човек почти не се движи? Това е проблемът.
Ако се задълбочим в този въпрос, тогава храненето, по-точно липсата на ставообразуващи вещества в храната, усложнява ситуацията. Хрущялната тъкан вече се обновява бавно и ако на организма липсват необходимите вещества, то няма от какво да се обновява.
И така, основната причина за остеохондроза е гравитацията. Но силните мускули могат да попречат на този процес. Това означава, че слабите мускули на врата вече са вторична причина за остеохондроза. Оттук и заключението: ако цервикалната остеохондроза е започнала, упражненията ще помогнат за решаването на този проблем.
Лечебната терапия укрепва мускулите на врата, облекчава скоби и подобрява кръвообращението. Това е ефективен метод за лечение на остеохондроза и за предотвратяване на нейното прогресиране в бъдеще.
По този начин проблемът може да бъде решен чрез цялостно действие на всички причини за появата му:
- Укрепете мускулите на шията с упражнения за врата при остеохондроза. По-долу ще бъдат дадени упражнения за цервикална остеохондроза.
- Избягвайте неправилните пози и продължителното неподвижно седене на едно място.
- Яжте специални добавки за стави или разработете пълноценна диета за себе си.
По-добре е да направите всичко по едно и също време.
Освен остеохондроза, на шията може да се случи още едно неприятно нещо - хипотермия. В този случай никакви упражнения няма да ви помогнат, докато възпалението не отшуми. Не отлагайте лечението за дълго.
И друг вариант, ограничена подвижност на главата. В този случай трябва внимателно да омесите шията и да го направите за шията с остеохондроза до амплитудата, която ви позволява да извършвате движението безболезнено.
Относно виене на свят
Изтъняването на междупрешленните дискове в шийния отдел на гръбначния стълб води до факта, че нервните окончания могат да бъдат притиснати. Освен нервите страдат и кръвоносните съдове. Това води до липса на кислородна доставка на мозъка и се проявява под формата на замайване. Има и други симптоми - главоболие.
Има и упражнения за виене на свят с цервикална остеохондроза. Всъщност те са същите като при остеохондроза. Тяхното значение е да разтегнат стегнатите мускули, да ги заздравят, да освободят нервите и кръвоносните съдове от скобите.
Като цяло всяко физическо упражнение за остеохондроза (без тежести) подобрява кръвообращението в цялото тяло, включително по-интензивен кръвообмен между тялото и главата. Мозъкът ни получава повече храна и кислород, а това се отразява на производителността.
Упражненията за съпротива не се препоръчват при цервикална остеохондроза. Те определено няма да ви спасят от остеохондроза на шийните прешлени, но могат да ускорят процеса на разграждане на хрущяла.
При различни заболявания на гръбначния стълб упражненията с тежести по принцип трябва да се изпълняват с голямо внимание. В зависимост от заболяването могат да бъдат изключени движения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб, гръбна флексия и т. н.
Колко време да се прави терапия с упражнения?
Човешкият мързел няма граници. Често спираме да учим веднага щом проблемът изчезне. Човек се занимава с фитнес, докато отслабва. Щом постигне желания резултат, всичко спира. При заболявания този подход е не само неефективен, но и изпълнен с връщане на болестта.
За предотвратяване на цервикална остеохондроза трябва периодично да се справяте с шията. Това лесно се прави у дома. Освен това не отнема много време. Процесът е много приятен – усещането за топлина и отпускане в мускулите няма да ви кара да чакате.
Можете също така да си купите скоба за врата и да я носите по време на остри периоди. Но тук има някои тънкости. След като свикнете с изкуствена опора, можете да живеете цял живот, защото корсетът държи главата вместо мускулите. А това никак не е полезно за шийните прешлени. В резултат на това мускулите най-накрая губят тонуса си.
Терапевтичният ефект от упражненията срещу цервикална остеохондроза продължава от 2 седмици до месец. Ако спрете да тренирате веднага щом мускулите ви отново загубят тонус, рискувате да изпитате главоболие и трудности при повторно завъртане на главата. Следователно упражненията за укрепване на мускулите на шията в този случай играят огромна роля за поддържане на комфорт.
Така че решете - да правите упражнения за остеохондроза или не.
Гимнастически комплекс за врата
По-добре е да не правите никакви упражнения с обостряне на цервикална остеохондроза. Вашият лекар трябва първо да лекува острите симптоми. В крайна сметка, ако ви боли да движите главата си, цялата гимнастика ще бъде болезнена.
Най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза са много прости: движения на главата плюс изометрично мускулно напрежение. Всичко се прави много просто - у дома, на работа, на път.
Ето приблизителен набор от упражнения (нека се съгласим, че първоначалната позиция е седнала права, ръце на колене):
- В първоначалното положение плавно завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Почувствайте как мускулите на врата ви се разтягат. Нюансът тук е следният: завъртете главата си и се опитайте да я завъртите малко по-напред, без да се дръпнете, задръжте това напрежение за 5 секунди. По принцип всички упражнения за гръбначния стълб трябва да започват с упражнения за укрепване на мускулите на шията. Те включват развиване на нейната гъвкавост и сила. Направете 5 завъртания във всяка посока.
- Сега наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е близо до рамото. Няма нужда да повдигате рамото! По същия начин, както в предишното движение, задръжте напрежението. Ако имате гъвкав врат, използвайте ръцете си, за да донесете ухото си до рамото. Ако боли, правете движенията с безболезнена амплитуда! Извършете 5 завоя надясно и наляво.
- Сега направете кръгови движения с главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно. 8 движения във всяка посока. Бавно! Можете да държите главата си с ръце. Това е ефективна гимнастика за остеохондроза на шията.
- Загрявката приключи и сега упражнения за сила: поставете дясната си ръка върху дясното слепоочие. Опитайте се да наклоните главата си надясно и с ръката си да предотвратите това движение. Направете усилие, така че да е тежък, но главата ви да се движи в правилната посока. 10 пъти във всяка посока (за да се придвижите наляво, използвайте съответно другата ръка).
- Сега хванете главата си отзад (тилната област) и чрез съпротивлението на ръцете си опитайте да наклоните задната част на главата си назад 5 пъти, след което 5 пъти преместете главата си назад в хоризонтална равнина. Ще бъде пуснат общо 10 пъти.
- Сега поставете длани на челото си и наклонете главата си надолу чрез съпротивлението на ръцете си (издърпайте брадичката си към гърдите). Направете това 10 пъти, след което преместете главата си хоризонтално напред чрез съпротива (като гълъби при ходене).
- И накрая, можете да разтегнете трапеца, като повдигате и спускате раменете. Повдигнат - забавен за 2-3 секунди (дърпане нагоре), спуснат - отпуснат. Направете 10 повторения.
- Издърпайте врата си в различни посоки, гимнастиката свърши. Правете всичко това веднъж на ден. Това е отлично упражнение за врата при остеохондроза.
Какви други упражнения можете да правите? Например за гъвкавостта на врата. Това също са упражнения за мускулите на врата, но те дърпат и сухожилията. Това ще направи врата ви по-гъвкав.
Допълнителни упражнения за гъвкавост
Това упражнение трябва да се извършва не само с остеохондроза на шийните прешлени, но и по принцип в началото на 30-40 години. На тази възраст започва разграждането на мускулните влакна, загубата на гъвкавост набира особено бърза скорост, ако не се занимавате с физическата си форма.
- Изпънете брадичката към гърдите си, помогнете на главата си с ръце.
- Използвайте ръцете си, за да наклоните главата си настрани, така че ухото да докосне рамото ви. Изпънете страната на врата си с ръка.
Това е достатъчно. И помнете какво не можете да правите с цервикална остеохондроза - работете чрез болка.
Масажни елементи
Когато главата ви боли или вратът ви е схванат, можете да смилате и месите мускулите си.
Помня:
- Мускулът, който държи главата ни, е прикрепен към задната част на главата. Прокарайте показалеца и средния пръст по мускула от задната част на главата и надолу, като прилагате умерен натиск (за да не боли, но да е приятно). Помете този мускул до нивото на раменете.
- Сега опипваме трапецовете с ръце и ги омесваме. Трапецът е разположен между врата и рамото от гърба. След такива прости манипулации сякаш се прераждате.
Освен всичко друго, уверете се, че врата ви не духа. След масажа тя е затоплена и по-уязвима към студа от всякога.
И накрая, напомняме ви, че докато цервикалната остеохондроза се проявява остро, не е необходимо да се правят терапевтични упражнения.
За да обобщим: ако правите упражненията, изброени в статията, остеохондрозата на шийните прешлени няма да изчезне напълно (в края на краищата хрущялът вече е увреден), но състоянието ще се подобри значително, скобите, симптомите на болка ще изчезнат, болестта ще спре да прогресира. По този начин можете да забравите за това неприятно заболяване и да живеете пълноценен живот.
Но не забравяйте, че упражненията за шията при остеохондроза трябва да се правят редовно.